[...] być taki jak ten który przed chwilą podałem ? To mój poprzedni FULL BODY na mase A1 przysiady ze sztanga 4x12 podciaganie na drazku za plecy 3x12 martwy ciag 4 x 12 wyciskanie sztangi plasko 3x12 arnoldki 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2x12 pompki na poreczach 3xmax Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-24 14:04:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podciąganie na drążku nachchwytem 3xmax Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x15 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie 5x15 Pompki szerokie 5x15 Wspięcia na palce w staniu 5xmax Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15/15/12/12/10 Nożyce 15/12/12/10/8 brzuch Tak będzie lepiej? Kiedy zrobić ten trzeci dzień treningu? Sobota po basenie będzie mogła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podciąganie na drążku 3xmax Opuszczanie na drążku 2x15 Pompki szerokie 5x15 Przysiady 5x40 nożyce 5x20 wspięcia na palce 5xmax wiszenie na drążku 5x30sek Coś takiego mogło by być 2 razy w tygodniu we wtorek i niedzielę?
Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10-12 powtórzeń / 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 powtórzeń / 3 serie Uginanie przedramion z hantlami 12-15 powtórzeń / 3 serie Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie [...]
Więc gdzie się udać ? szukać informacji w internecie co do żywienia czy lepiej skorzystać indywidualnych porad specjalisty ? zacząć ćwiczenia typu brzuszki przysiady pompki czy najpierw skupić się na masie ? Zależy mi by dobrze zacząć krok po kroku z obecnego stanu tak by widzieć jednak w tym efekty i nie stracić motywacji co jest najważniejsze [...]
[...] - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Cardio - 30 min bieznia Sobota: Rest Niedziela : Rest Więcej serii w wyciskaniach na klatkę, wywalone pompki, Power clean zamieniony na martwy ciąg. W nogach dodany martwy na prostych nogach, zwiekszona ilosc serii suwnicy i przysiadow, wywalone wspiecia na palce stojac. [...]
[...] daj przenoszenie Biceps sztanga prosta podchwyt .sztangielki młotkowy Plecy Podciąganie na drązku , wiosłowanie podchwytem Triceps francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, pompki w podporze tyłem Barki wyciskanie sztangi i unoszenie bokiem Nogi standard przysiady W zaprponowanym podziale trzymaj sie przy dużych grupach (plecy ,nogi) w 12-14 [...]
[...] to chyba go posiadasz? I to w dodatku plan oparty o założenia splita. Twoim celem jest sylwetka więc skup się na ćwiczeniach podstawowych z kalisteniki(podciąganie, pompki na poręczach, przysiady, wznosy nóg) i dodaj do plecaka, bądź specjalnego pasa(może być samoróbka, byle się trzymało) obciążenie by było trudniej. A skazany nie jest [...]
[...] drążek w futrynie niżej zawiesze? :) Wymyśliłem sobie już tak :) Plecy - trening z drążkiem według o lafaya Klata - dużych wymagań nie mam, myślę, że starczą mi zwykłe pompki według planu 100pompek Brzuch - abs II tylko mówicie, że nie codziennie - dlaczego? nieodczuwam zmęczenia na drugi dzien, i na niektórych stronach pisze, że brzuch [...]
To czytałeś? http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html W ćwiczeniach takich jak:przysiady,martwy ciąg,pompki na poręczach itp. nie wykonujemy negatywów,tylko trenujemy na największych ciężarach.Pozdrawiam.
[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie żołnierskie stojąc (2 serie) Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie) Triceps: pompki na poręczach (dipsy) (2 serie) + ćwiczenia na brzuch i ewentualne zwiększenie serii z 3/2 na 4/3? A co z nogami w planie B? I czy nie warto robić rozpiętki zamiast [...]
[...] i tez obetnij po 1 serii w kazdym cw - jak pisałem na początku 1 seria robiona spokojnie Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 wywal i daj jakies pompki - robiłem wyciskanie pare razy i uwież mi siła idzie niesamowicie i rozmiary też, ciężkie ćwiczenie ale dobre 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 [...]
[...] ze sztangą 3s. 12-10 pow. 2.podciąganie na drążku3s. max 3.martwy ciąg 3s. 12-10 pow. 4.wycisk płasko 3s. 12-10 pow. 5.wyciskanie na barki 3s. 12-10 pow. 6. pompki na poręczach 3s max 7.ugianie ramion ze sztanga stojąc 3s.12-10 pow 8.wspięcia na palce 3 s max od razu sprostowanie bo wiem że tego typu pytania sie pojawią- nie [...]
ogólnie ćwiczyłem takie pompki, czasami brzuszki, barki, przysiady 5 razy w tygodniu coś robiłem żeby z wprawy nie wyjść bo lubiłem rożne sztuki walki typu karate
Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]